زلزله پدیده ای طبیعی است و رخ داد آن امری اجتناب ناپذیر است. زلزله لرزش ناگهانی وسریع زمین است که  بدون هیچ هشدار قبلی  در هر زمان از شبانه روز روی می دهد. زمین لرزه در یک منطقة پرجمعیت باعث کشته و مجروح‌شدن شمار زیادی از انسان ها و نیز واردآمدن خسارت های  بسیاری می‌گردد. هرچند در زمان وقوع زلزله هیچ ضمانت ایمنی وجود ندارد لیکن شناسایی بموقع مناطق پرخطر و نیز برنامه‌ریزی جهت آمادگی لازم می‌تواند باعث نجات جان افراد و بطوراخص کاهش جراحت‌ها و خسارات  ناشی از آن شود.  

اقدامات قبل از وقوع زلزله 

1.      مقاوم‌سازی سقف و فونداسیون‌ها، محکم‌کردن روشنایی‌ها به سقف و رعایت آیین نامه های مقاوم سازی ساختمان باعث کاهش اثر ومیزان خسارت های احتمالی زلزله  می‌گردد. 

2.      قفسه‌ها را به دیوارها متصل ومحکم کنید.

3.       اشیاء بزرگ و سنگین تر را در قفسه‌های پایین‌تر قرار دهید

4.       اشیاء شکستنی را در طبقات پایین کابینت  نگهدارید و درب آن را محکم ببندید.

5.      وسایل سنگین نظیر تابلوها و آینه‌ها را دور از محل خواب قرار دهید، و در جای خود مستحکم کنید .

6.      روشنایی‌ها را در محل خود  ثابت و محکم کنید.

7.      سیم کشی برق ساختمان و سیستم لوله کشی گاز را به صورت دوره ای برای عیوب احتمالی بررسی نمائیدچراکه خطرآتش‌سوزی وجود دارد

8.      درصورت وجود آسیب و شکاف در سقف و دیوارهای خانه با یک کارشناس مشورت کنید. 

9.      محصولات قابل اشتعال مانند اسپری حشره‌کش را  در کابینت ها و قفسه های  پایینی قرار دهید. 

شناسایی مکان‌های امن در داخل و خارج خانه :

زیر مبلمان و اثاثیه محکم و سنگین نظیر یک میزکنار یک دیوار داخلی دوری از جاهایی‌که احتمال ریختن خرده شیشه وجود دارد مثلاً نزدیک پنجره‌ها، آینه‌ها، تابلوها و یا جایی‌که وسایل سنگین از قفسه ها احتمال سقوط دارد.

درفضای باز: دوری از ساختمان‌‌ها، درخت‌ها، خطوط تلفن و برق،و پل‌های هوایی.

اشیاء وملزوماتی را که در خارج از ساختمان قرار دارند، مانند کولرها، لوله های دودکش، گلدان ها و . . . در جای خود مستحکم کنید و آن ها را در اماکنی قرار دهید که خطر سقوط نداشته باشد.

آموزش خود و اعضای خانواده 

همه اعضای خانواده باید بیاموزند که چگونه جریان برق را قطع و شیرهای آب و گاز و نظایر آن را از محل اصلی ببندند.

حداقل یکی از اعضاء خانواده باید با اصول و اقدامات  امداد وکمک های اولیه آشنا باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد زلزله  جمعیت هلال‌احمر منطقه خود و یا تلفن ندای امداد جمعیت  (147) تماس بگیرید.

همراه داشتن وسایل ضرروری

چراغ‌قوه با باتری یدک رادیو با باتری یدک جعبه کمک های اولیه و دستورالعمل استفاده (شامل باند و گاز استریل، مواد ضدعفونی کننده، پماد سوختگی و آنتی بیوتیک، آسپیرین، قیچی، قطره چشمی و داروهایی که با تجویز پزشک به طور منظم استفاده می کنید).

دفترچه ای حاوی شماره تلفن های ضروری و مراکز امدادحداقل 4 لیتر آب را برای هر فرد در یک ظرف نشکن ذخیره کنید و هر چند وقت یکبار از نظر تازگی و بهداشتی بودن بررسی و تعویض کنید.

مواد غذایی فاسد نشدنی به تعداد افراد خانواده برای مدت 3 روز (مانند غذای کنسرو شده، کمپوت، بیسکویت، مواد غذایی خشک) وسایل بهداشت شخصی (حوله، صابون، خمیردندان و مسواک، پودر شوینده، دستمال کاغذی و ...)  دربازکن ساده کارت‌های اعتباری، اسناد و پول نقددستکش وکفش‌های مناسبیک عدد چادر مسافرتی حداقل یک کپسول آتش نشانی در منزل داشته باشید و راه استفاده از آن را به همه افراد خانواده آموزش دهید.

طرح یک برنامه ارتباط اضطراری

از آنجا که احتمال می‌رود اعضای خانواده در هنگام وقوع یک زلزله از هم جدا باشند (زمانی‌که بزرگترها در محل کار و بچه‌ها در مدرسه می‌باشند) باید ازقبل مکانی امن را برای جمع شدن اعضائ خانواده بعد از حادثه در نظر گرفته شده باشد.

به افراد خانواده خود پناهگیری را آموزش دهید. 

اقدامات حین وقوع زلزله :

 فورا درجای امن پناه بگیرید .

مراقب باشید که برخی زلزله‌ها در واقع پیش‌لرزه‌‌ هستند و زلزله عظیم‌تری ممکن است در راه باشد. 

با گام های کوتاه قدم بردارید و تا زمانی‌که لرزش‌ متوقف شود وتا زمانی که  مطمئن شوید که خروج از محل مانعی ندارد، در داخل پنا هگاه بمانید. 

اگر در داخل خانه هستید: 

 تا توقف لرزش‌ها در زیر یک میز محکم و سفت و یا سایر لوازم و اسباب داری فضای مناسب پناه بگیرید واز خود محافظت کنید.

اگر در نزدیکی شما مکان امن وجود ندارد، سر و صورت خود را با کمک بازوان بپوشانید و در یک گوشه به حالت چمباتمه ، بنشینید.

خود را از معرض شیشه، پنجره‌ها، درب و دیوارهای بیرونی، کتابخانه، بوفه و روشنایی‌ها و هر چیزی که احتمال ریزش و سقوط دارد، دور نگهدارید.

اگر در رختخواب هستید همانجا بمانید تا زمانی‌که لرزش‌ها متوقف شود.برای محافظت از خود یک بالش روی سر خود نگهدارید.

البته اگر زیر لوستر و یا درجایی هستید که احتمال سقوط اشیا می‌رود به نزدیک‌ترین مکان امن بروید.

تحقیقات نشان داده‌است که بیشترین صدمات زمانی رخ می‌دهد که افراد سعی در تغییر موقعیت و یا خروج از ساختمان دارند.

به یاد داشته باشید بعد از وقوع زلزله احتمال قطع جریان برق، از کار افتادن سیستم اعلان خطر آتش نشانی یا سیستم های آب پاش می رود.

بهیچ وجه از پلکان و آسانسور استفاده نکنید.

اگر در مکانی بیرون ازخانه هستید: 

از کنار ساختمان‌ها، تیرهای برق و خطوط آب و برق و... دور شوید.

به سرعت از خیابان و کوچه ها ی باریک خارج شوید.

اگر در فضای باز هستید تا زمانی‌که لرزش‌ها متوقف شود همانجا بمانید.

بیشترین خطر در بیرون ساختمان‌ها، درب‌های خروجی‌ و در کنار دیوارهای خارجی وجود دارد.

بیشتر مصدومیت‌های ناشی از زلزله بواسطه ریزش دیوارها، وشکستن وخرد شدن شیشه‌ و سقوط اجسام رخ می‌دهد.

اگر در فروشگاه، سینما و یا اماکن پر ازدحام هستید به جای هجوم بردن به سمت درهای خروجی به محل های امن بروید و حالت های مناسب بدن (نشستن و گرفتن سر در میان دست ها) را اتخاذ کنید. 

اگر در یک وسیله نقلیه درحال حرکت هستید: 

در یک مکان امن خودرو را متوقف کنید و در داخل آن بمانید.

از نزدیک شدن به ساختمان‌ها، درخت‌ها، پل‌های عابر پیاده و خطوط آب و برق و.. خودداری کنید.

با پایان لرزش با احتیاط به حرکت خود ادامه دهید، از حرکت در جاده‌، روی پل‌ و یا سراشیبی و دست‌اندازهایی که توسط زلزله آسیب‌دیده‌ بپرهیزید.  

اگر در زیر آوار مانده‌اید: 

کبریت روشن نکنید

جلوی دهانتان را با یک دستمال کاغذی و یا یک پارچه بپوشانید.

چنانچه درنزدیکی شما  دیوار یا لوله وجود داردضربات ممتدی به آن بزنید تا امدادگران بتوانند محل محبوس شدن شما را پیداکنند.

اگر سوت همراهتان بود از آن استفاده کنید.  

آخرین راه اینست که فریاد بزنید.

هرچند فریادزدن باعث استنشاق مقدار زیادی گرد و خاک می‌شود.

اقدامات بعد از وقوع زلزله :‌

مراقب پس لرزه‌ها باشید؛ پس‌لرزه‌هایی که بعد از زلزله به وقوع می‌پیوندد اغلب به شدت زلزله اصلی نیست اما باز هم می‌تواند مقاومت ساختمان‌‌ را کم کند.، بیشتر پس‌لرزه‌ها در اولین ساعات پس از وقوع زلزله اصلی بوقوع می‌پیوندد.

از تلفن مگر در موارد اضطراری استفاده نکنید.

از مناطق آسیب‌دیده دورشوید، تنها زمانی به منزل خود بازگردید که از امنیت آن توسط مسئولین اطمینان پیدا کنید.

اگر در مناطق ساحلی، زندگی می کنید از ساحل دور شوید.

درصورت نیاز، کمک‌های اولیه را انجام دهید؛ افراد با جراحت‌های شدید را حرکت ندهید مگراینکه در معرض خطر جدی ناشی از جراحت‌های بعدی باشند، درنهایت درخواست کمک‌کنید.

اگر دارو، ‌گازوییل، سفیدکنندة شیمیایی و یا مایعات قابل اشتعال روی زمین ریخته‌شده است آن‌را تمیزکنید؛

اگر بوی گاز استشمام کردید، شیر اصلی گاز را ببندید و  فوراً محل را ترک کنید.

مجرای دودکش (هواکش) را از نظرآسیب‌دیدگی بازرسی کنید؛ صدمات و آسیب‌های کوچک  می‌تواند باعث بروز یک آتش‌سوزی گردد. 

تأسیسات را بازرسی‌کنید؛ نشتی‌ گاز را بررسی‌کنید؛ در صورت استشمام بوی گاز، یا نشت گاز یک پنجره را بازکنید و فوراً ساختمان را ترک کنید.   

شیر اصلی گاز را از بیرون ببندید.

اگر بنا به هردلیل، گاز را قطع کردید تنها با کمک یک کارشناس باید جریان گاز را مجددا برقرار نمود.

 صدمات وارده به سیستم برق را بررسی نمائید؛ درصورت مشاهدة جرقه،  قطع شدگی سیم و یا سیم‌های آب‌شده و یا استشمام بوی  سیم سوخته به سرعت فیوز را قطع کنید.

 برگرفته از وبسایت موسسه آموزش عالی هلال ایران

در این مطلب قصد دارم گروهی از وبلاگ های تناسب اندام ، تغذیه و کنترل وزن رو معرفی کنم.

این گروههای وبلاگی نتیجه زحمات شخصی کسانی است که سعی در نیل به  وزن ایده آل خود و کنترل آن دارند . در این راستا ایشان برنامه های رژیمی،تمرینات ورزشی و نرمشی مناسب برای خود را طبق تجربه خود و دوستان و مشاوره های علمی که دریافت می دارند تهییه می کنند و با تلاش و جدیت آنها را تا حد توان خود پی گیری و به انجام می رسانند

از مزیت های کار این عزیزان این می باشد که برنامه های خود را شرح می دهند و در ادامه میزان موفقیت خود را در انجام آن نشان داده و میزان موثر بودنشان را بررسی می کنند. لذا جهت حمایت از این عزیزان و استفاده بازکنندگان عزیز لیستی اولیه از آنها تههیه کرده ام

در صورتی که در این زمینه پیشنهادی دارید و یا  تمایل به درج لینک وبلاگ خود در صورت ارتباط این مطلب با نحوه فعالیت آن می باشید وبلاگ خود  را در قسمت نظرات این پست معرفی نمایید

جهت مشاهده کلیک کنید :    وبلاگ های لاغری ،کنترل وزن،تغذیه و رژیم غذایی

کارگاه های تئوری عملی سلامت و تناسب اندام ما ویژه عزیزانی طراحی شده که چنین سوالاتی دارند :

آیا من گودی کمر دارم ؟چطوری میشه مطمئن بشم؟ 

                                            واسه کمردرد یه سری ورزش خوب می خوام جایی هست عملی ببینم؟   

                            مگه نشستن و ایستادن هم روش صحیح داره؟

                           چی کار کنم کمردردم بهتر بشه؟                       

می خواهم با رژیم های غذایی آشنا شوم                                       میخوام چاق بشم چه رژیمی باید بگیرم؟

                         چه غذاهایی کربوهیدرات دارند؟        

                                    واسه لاغر شدن چربی میتونم بخورم یا نه؟                               

                                        قبل از ورزش چه غذاهایی باید بخورم؟ بعدش چطور؟     

          من چرا هر کاری میکنم لاغر نمی شم؟

                                 آُیا می شه ظرف یکی دو هفته 5 کیلو لاغر کرد؟

                                                         منم میخوام اندام متناسب و سالمی داشته باشم اما نمیدونم چطوری!

            میشه چند تا نرمش کاربردی بهم عملی نشون بدید؟چیزی که وسیله نخواد و بشه تو خونه هم انجام بدی

آیا انجام نرمش هم میتونه به بدن آسیب بزنه؟

                             آیا کارگاه معتبر وعلمی که برای عموم مردم هم قابل استفاده باشه می شناسین؟  

 دنبال اطلاعات علمی برای ورزش کردنم؟        

                                   می خوام شیوه زندگیمو عوض کنم سالم زندگی کنم دنبال کلاسی کارگاهی هستم که اطلاعات خوبی بگیرم! 

                                                              دنبال یه کارگاه تئوری-عملی خوب در باره کمردرد میگردم

اطلاعات کارگاه :

                عناوین و زمان برگزاری کارگاه

                 ضرورت نیاز به برگزاری کارگاه ها ی سلامت ، تغذیه و تناسب اندام

فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباه‌های متداول هستند.

افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکته‌ای درباره تمرینات بدنی می‌گوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که می‌شناسید، بازگو می‌کنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره ‌آن را از دهان فرد دیگری می‌شنوید و مطمئن می‌شوید که قضیه صحت دارد.

اما متخصصان می‌گویند که در دنیای تناسب اندام، باورهای غلط بسیاری وجود دارد که ممکن است مانعی بر سر راه ورزش کردن باشند. بعضی از این باورها مضر نیستند اما خیلی‌های دیگر می‌توانند مضر باشند. آنها می‌توانند باعث شوند که تمرینات ورزشی خنثی شوند و به نتیجه‌ای که هدف کار است نرسند و یا حتی ممکن است به ایجاد بعضی از آسیب‌های ورزشی منجر شوند.

علت اینکه این باورها جان می‌گیرند، این است که عکس‌العمل بدن هر یک از ما نسبت به حرکات ورزشی تا حدودی متفاوت است. به همین دلیل کاری که برای یک نفر مناسب است، ممکن است برای نفر دیگر مناسب نباشد.

در این وضعیت گاهی شما مجبورید ورزش‌های مناسب برای خودتان را پیدا کنید؛ حرکاتی که به درد شرایط شما می‌خورد.

به گفته متخصصان، بعضی از این باورهای غلط درباره تناسب اندام باید کنار گذاشته شود. هر چه سریع‌تر این کار انجام شود، بهتر است.

برای پیدا کردن راه سالم‌تر، متناسب‌تر با سلامت و لذت‌بخش‌تر، بعضی از این باورها را با هم مرور می‌کنیم:

1- دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا پیاده‌روی، فشار کمتری بر زانو وارد می‌کند.

دویدن، یکی از حرکات ورزشی فوق‌العاده است اما ممکن است زانو را تحت فشار قرار دهد چون نیروی وزن بدن شما است که به مفاصل فشار وارد می‌کند و این نیرو ثابت است. فرقی نمی‌کند که شما روی تردمیل بدوید یا روی آسفالت و پیاده‌رو.

بهترین روش برای کاهش فشار بر زانو این است که شما ورزش‌های متنوعی انجام بدهید. اگر شما دویدن را با سایر فعالیت‌های ورزشی قلبی همراه کنید (به طور مثال کار روی دوچرخه ثابت) می‌توانید فشار را روی زانو‌ها کم کنید و سال‌ها توانایی دویدن را حفظ کنید.

2- انجام دراز‌نشست یا کار با ماشین ورزش شکمی باعث می‌شود از شر چربی‌های شکم خلاص شوید.

هر ایده برآمده از رویاهای شبانه را باور نکنید.

ابزارهای دراز و نشست ممکن است به شما در تقویت عضلات قسمت میانی کمک کند و در مجموع ترکیب بهتری در اندام شما به وجود آورد. برای اینکه بتوانید عضلات شکم خود را ببینید، باید حرکاتی را انجام دهید که درصد چربی کل بدن را کاهش دهد. اگر شما موفق به انجام این کار نشوید، عضلات شکمی خود را نمی‌توانید ببینید.

اما آیا دراز و نشست و نرمش‌های شکمی می‌توانند شکم بزرگ شما را کوچک کنند. متخصصان می‌گویند خیر، شما نمی‌توانید فقط چربی قسمت‌هایی را که انتخاب می‌کنید، بسوزانید. بنابراین دراز و نشست فقط شما را به هدف کاهش وزن در آن ناحیه مورد نظر نمی‌رساند. شما برای سوزاندن چربی باید برنامه ورزشی شامل دو صورت نرمش‌های قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. این ترکیب حرکات به کاهش چربی در تمام بدن کمک می‌کند که قسمت مورد نظر شما هم جزیی از این کل است.

3- ورزش‌های آیروبیک سوخت و ساز شما را چند ساعت پس از اتمام ورزش در سطح بالا نگه می‌دارد.

این عبارت تا حدودی درست است اما مقدار کالری مصرف شده احتمالا به آن میزانی که شما فکر می‌کنید، نیست.

متخصصان می‌گویند با اینکه سرعت سوخت و ساز شما پس از این حرکات تا حدودی افزایش می‌یابد اما این مقدار از نظر آماری واجد ارزش ویژه‌ای نیست. در حقیقت این نرمش‌ها تنها 20 کالری در روز بیش از مقدار معمول آن مصرف می‌کند.

با اینکه بعد از ورزش‌های قدرتی مقدار خیلی کمی سوخت و ساز بدن بالا می‌رود اما این مقدار هم قابل توجه نیست. بنابراین زیاده‌روی این مصرف کالری حساب نکنید.

4- ورزش یکی از فعالیت‌های عالی برای کاهش وزن است.

با اینکه ورزش برای افزایش ظرفیت تنفسی ریه‌ها، تونوسیته عضلات و حتی کمک به برطرف کردن فشارهای اضافی است اما واقعیت تعجب‌آور این است تا زمانی که شما در یک روز چند ساعت شنا نکنید، ممکن است به کاهش وزن شما کمک نکند.

چون حالت شناوری بدن شما را احاطه می‌کند، شما نمی‌توانید به همان شدتی فعالیت کنید که می‌گویند فعالیت در استخر آب گرم معادل دویدن است. به علاوه خیلی معمول است که شما زمانی که از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی زیادی ‌کنید. همین مساله ممکن است، باعث شود شما بیش از حد معمول بخورید. بنابراین حفظ رژیم غذایی برایتان سخت‌تر خواهد شد.

5- یوگا به بهبود تمام انواع دردهای پشت کمک می‌کند.

واقعیت این است که یوگا به کاهش دردهای ناحیه پشت کمک می‌کند اما این مورد شامل انواع این دردها نمی‌شود.

اگر دردهای شما مربوط به عضلات قسمت پشتی بدن باشد، کشش‌‌های یوگا و بعضی از حرکات آن می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین یوگا در تقویت قوای ذهنی موثر است؛ عاملی که در بسیاری از افراد به رفع دردهای ناحیه پشت می‌کند. اگر درد ناحیه پشت مربوط به عوامل دیگر باشد (مشکلاتی مثل التهاب یا در رفتگی دیسک) یوگا نه تنها نمی‌تواند در کاهش درد موثر باشد بلکه در بعضی موارد حتی ممکن است به شما آسیب رسانده و باعث شود که دردها شدت هم پیدا کنند.

اگر شما به این دردها مبتلا هستید، برای انتخاب حرکات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

6- اگر حرکات ورزشی عرق شما را درنیاورد، شدت حرکات کافی نبوده است.

عرق کردن همیشه نشانه وارد شدن فشار نیست، بلکه روشی است که بدن برای خنک کردن خود استفاده می‌کند.

ممکن است شما مقدار قابل ملاحظه‌ای انرژی مصرف کنید بدون اینکه عرق کرده باشید. به طور مثال، پیاده‌روی با حرکات ساده کاهش وزن را امتحان کنید. 

7- هنگام ورزش زمانی که هنوز احساس می‌کنید حال شما خوب است، نشان می‌دهد که به اندازه کافی حرکات را انجام نداده‌اید.

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که مردم در آغاز یا بازگشت به یک برنامه ورزشی دچار آن می‌شوند، این است که می‌خواهند به سرعت حداکثر شدتی را که می‌توانند در حرکات خود ایجاد کنند. علت آن این است که ما هنگام ورزش احساس می‌کنیم حالمان خوب است.

درواقع شما فقط یکی دو روز بعد احساس خواهید کرد که به حد افراط و بیش از توان خود ورزش کرده‌اید.

اینکه چقدر شما در حین انجام حرکات احساس راحتی و خوبی می‌کنید، مهم نیست. شما به هیچ عنوان نباید حجم فعالیت قبلی خود را دو برابر کنید. اگر در همان زمان مشکلی احساس نکنید، زمانی که مشکلات را احساس کنید ممکن است دوباره ورزش کردن را کنار بگذارید.

8-ماشین‌های ورزشی راه ایمن‌تری برای ورزش کردن هستند زیرا تمام مدت شما می‌توانید به روش درست با آن کار کنید.

با اینکه ممکن است یک ماشین ورزشی به طور خودکار بدن شما را در وضعیت درست قرار دهد و شما تمام حرکات را به درستی انجام دهید اما این اتفاق زمانی می‌افتد که ماشین برای وزن و قد شما به درستی تنظیم شده باشد.

در این مورد شما به یک مربی یا کسی که تشخیص بدهد کدام وضعیت ماشین متناسب با شرایط شماست، نیاز دارید. در غیر این صورت احتمال اینکه شما اشتباهاتی در شکل و انجام حرکت داشته باشید و نیز در معرض آسیب‌هایی قرار بگیرید که احتمال آنها هنگام انجام حرکات بدون هیچ وسیله‌ای یا با وسایلی که برای همه اوزان استفاده می‌شوند، وجود دارد.

9- اگر می‌خواهید به فواید حاصل از انجام حرکات ورزشی دست پیدا کنید، باید آن‌قدر ورزش کنید تا احساس درد داشته باشید.

از میان تمام شایعه‌های بالا، تمام متخصصان هم عقیده‌اند که اعتقاد «درد نداشتن مساوی بی‌فایده بودن» به صورت بالقوه مضرات زیادی را ایجاد می‌کند.

ممکن است شما یکی دو روز بعد از انجام حرکات، دچار کوفتگی باشید اما این مساله کاملا با احساس درد هنگام انجام حرکات متفاوت است. یک فعالیت برای تناسب اندام به هنگام انجام شدن نباید آزار دهنده باشد. در صورتی که شما هنگام اجرای حرکتی احساس درد می‌کنید یا حرکت را اشتباه انجام می‌دهید و یا اینکه آسیب‌دیدگی داشته‌اید، متخصصان حرکات ورزشی توام با درد را به هیچ‌وجه توصیه نمی‌کنند. آنها توصیه می‌کنند در چنین شرایطی اگر احساس درد داشتید، حرکت را متوقف کنید، کمی استراحت کنید و ببینید آیا درد برطرف می‌شود یا خیر. اگر برطرف نشد یا اینکه دوباره شروع شد یا اینکه با شروع حرکات، افزایش پیدا کرد حتما به پزشک مراجعه کنید.

نویسنده:  زیبا کاوه یی 

کارگاه تغذیه و آشنایی با رژیم های غذایی 

Diet & Nutrition

تاریخ: 8 بهمن 1388

ساعت :‌ 13 الی 16

استاد :‌ جناب آقای عطارد،مسول بخش تغذیه ورزشی مرکز پزشکی ورزشی آکادمی ملی المپیک و پاراالمپیک

کارگاه تناسب و زیبایی اندام، کنترل وزن ( لاغری و چاقی )                      

Fitness & Weight Control

تاریخ : 15 بهمن 1388

ساعت 13 الی 16

استاد :‌سرکار خانم دکتر حاکمی : نائب رئیس بانوان و عضو هیئت رئیسه کمیته آموزش فدراسیون پزشکی ورزشی ایران

کارگاه آشنایی با وضعیت های مناسب بدن ، حرکات اصلاحی و درمانی ، پیشگیری و اصلاح مشکلات اسکلتی مرتبط

Corrective Exercise   

تاریخ : 29 بهمن 1388

ساعت : 13 الی 16

استاد : سرکار خانم دکتر محمدی ، عضو هیئت علمی حرکات اصلاحی پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی وزارت علوم

کمردرد و عوامل موثر بر آن(  پیشگیری و ورزش درمانی) 

Back pain Causes, Treatment, Prevention, Relief

تاریخ : 6 اسفند 1388

زمان :‌ساعت 13 الی 16

استاد :‌جناب آقای دکتر مینونژاد (PHD) دکترای حرکات اصلاحی

آشنایی با ورزش های صحیح و قابل انجام در منزل بدون نیاز به  تجهیزات ورزشی - آشنایی با نرمش های خطرناک

Workout at home & Dangerous Exercise 

تاریخ :‌ شنبه  8 اسفند 1388

ساعت : 13 الی 16

استاد :‌ جناب آقای عباسی کارشناسی ارشد تربیت بدنی و حرکات اصلاحی

در طی مدت فعالیت خود در زمینه پزشکی ورزشی و سلامت ، در مواجه با سوالات در بخش نظرات و e-mail های خود و  وبسایت های دیگر و یا در  همایشها ، سمینارها و  نمایشگاه های مرتبط ،در صحبت با همکاران ،متخصصان و مشاوران سلامت،با این موضوع مواجه شدم که نیاز امروز جامعه ما و قسمت عمده ای از سوالات مراجعه کنندگان ، در خصوص بهبود کیفیت و شیوه زندگی (Life Quality & Life style) می باشند. سوالاتی شایع در زمینه های تغذیه و رژیم های غذایی ، زیبایی و تناسب اندام ، کنترل وزن ( چاقی و لاغری ) ، جلوگیری از بروز کمردرد ، گودی کمر و نحوه درمان یا بهبود آن ، آشنایی با ورزش های صحیح ، مناسب و قابل انجام در منزل

اطلاعات کارگاه :

 حامی دوره :  پورتال پزشکی ورزشی ایران ( وب سایت برتر حوزه سلامت کشور در سال 1388 )

 مدیر دوره :‌ دکتر مصطفی عظیمی

                      هزینه ثبت نام :‌ 

 میتوانید با عضویت در خبرنامه وبلاگ در محل ابزار وب از آخرین اخبار کارگاه ها ، سمینارها و همچنین محصولات آموزشی اطلاع حاصل نمایید.

تعداد زیادی از جوانان و نوجوانان در بهترین دوره زندگی‌شان، با ضایعات پوستی، به نام جوش‌های غرور جوانی یا آکنه درگیری دارند.
برای پیشگیری از بروز این جوش‌ها و عارضه‌دار شدنشان، راه‌های گوناگونی توصیه شده بود، اما نقش تغذیه چندان پررنگ نبود. حداکثر توصیه تغذیه‌ای پزشکان در این باره این بود که اگر فکر می‌کنید غذایی هست که با بیشتر خوردن آن بیشتر جوش می‌زنید، آن غذا را از رژیم‌تان حذف کنید.

اما خبر جدید این که محققان استرالیایی به این نتیجه رسیده‌اند که غذاهایی که انتخاب می‌کنیم و می‌خوریم واقعا نقشی مهم‌تر از اینها دارند. در مطالعه این محققان از مرکز تحقیقات RMIT، در ملبورن، مشخص شده وقتی در رژیم غذایی از کربوهیدرات‌های با اندکس گلایسمیک پایین استفاده شود، به احتمال زیاد، جوش‌ها زودتر از بین می‌روند.

اما اگر بپرسید اندکس گلایسمیک چیست و پایین بودن آن چه فایده‌ای دارد، جواب چندان پیچیده نیست. همه کربوهیدرات‌ها، از جمله نشاسته، از واحدهای قندی درست شده‌اند. موقع هضم و جذب غذا، این زنجیره‌های طولانی، باید به واحدهای قندی شکسته شوند.

اگر شما خوراکی‌های شیرین، مثل قند و آب‌نبات بخورید، بلافاصله قند خون‌تان بالا می‌رود. اما اگر کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر، یعنی خوراکی‌های پرفیبر، مصرف کرده باشید، مدت زمانی طول می‌کشد تا این تجزیه به قندهای ساده انجام شود و بنابراین قند خون بعد از گذشت مدت زمان بیشتری، و به تدریج، بالا می‌رود. این نوع غذاها، اندکس گلایسمیک پایین‌تری دارند.

تحقیقات گوناگون نشان داده حجم بالاتر غذاهای با اندکس گلایسمیک پایین، باعث می‌شود سلول‌ها به اثر انسولین، هورمونی که قند خون را وارد سلول‌ها می‌کند، حساس‌تر باشند. بنابراین قند خون زودتر مصرف می‌شود و دیگر شاهد چاقی و همین طور عوارض دیابت نخواهیم بود.

تمام این فایده‌ها باعث شده بود کارشناسان توصیه کنند همه افراد از غذاها و تنقلات شیرین کمتر بخورند و به جای آن از مواد غذایی فیبردار، مثل میوه‌جات و کربوهیدرات‌هایی مثل نشاسته، استفاده کنند.

هدف این توصیه‌ها بیشتر کاهش وزن و کم کردن احتمال بروز دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی بود، ولی این بار اثر آنها در رفع این ضایعات پوستی هم مشخص شده است.

به گزارش رویترز، در مطالعه اخیر، مصرف خوراکی‌های با فیبر بیشتر، مانند برگه‌های ذرت صبحانه و همین طور نان‌های سبوس‌دار (مثل نان سنگک و نان جوی خودمان) به مدت 12 هفته در 43 مرد 15 تا 25 سال، هم آکنه‌های آنها را به طور قابل ملاحظه‌ای کم کرده بود و هم باعث پایین آمدن وزن و نمایه توده بدنی آنها شده بود. نتایج این مطالعه در شماره جولای نشریه «تغذیه بالینی» آمریکا منتشر شده است.

البته پیش از این شواهد پراکنده‌ای در مورد رابطه مصرف این نوع غذاها و کم شدن بروز آکنه دیده شده بود، اما این اولین بار است که فرضیه‌ تاثیر تغذیه در بروز آکنه، با یک مطالعه مداخله‌ای و به صورت تصادفی، بررسی شده است. به همین علت می‌توان با خیال راحت توصیه کرد که تا می‌توانید میوه و نان سبوس‌دار بخورید که فایده آن را با پوست و گوشت خود حس خواهید کرد.

همشهری ، فرنوش صفوی‌فر

فیزیوتراپی و توانبخشی؛ درد جلوی ساق ( shin splint )

توانبخشی در آسیب رباط های مچ پا :Ankle Sprain Rehabilitation

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط مچ پا (2) : Ankle Sprain

 توانبخشی در کشیدگی و آسیب عضلات پشت ران(Hamstring)

توانبخشی و فیزیوترابی در سندرم درد پاتلوفمورال (اتصال دهنده ران و کشکک زانو)

توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو ( PCL )

توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو(MCL)